10 ejercicios para que los deportistas practiquen en casa

La aptitud física dedicada es el factor principal de eliminación de maquillaje que separa a un atleta profesional de un jugador de la liga dominical. ¿Estás encerrado en casa o quieres mantener una buena forma física sin equipos ni máquinas? En este artículo, hemos enumerado los 10 mejores ejercicios para atletas que garantizarán que siempre esté en buena forma.

Una dieta saludable combinada con un poco de ejercicio varias veces a la semana es suficiente para prevenir enfermedades, aumentar tus defensas, hacerte sentir mejor contigo mismo y, sobre todo, nunca ser tomado por sorpresa cuando llegue el día del partido. No importa si lo haces por la mañana o al final del día, lo que importa es que ejercites tu cuerpo.

Los mejores ejercicios para deportistas

El tablero

La plancha es un ejercicio en aumento en los últimos años debido a los sorprendentes resultados que ha logrado constantemente incluso entre los atletas profesionales. También hay muchas variaciones: plancha lateral, plancha push-up, plancha con una mano y plancha con una pierna levantada. Para hacer una plancha normal, comience en el piso, apriete el estómago y continúe apoyando su peso sobre los codos y las puntas de los dedos de los pies durante 15 a 20 segundos. Tu espalda debe estar completamente recta.

Zancadas

Para realizar este ejercicio correctamente, debe pararse con los pies juntos y caminar hacia adelante, doblando ambas piernas hasta que la rodilla de atrás casi toque el piso y ambas rodillas estén dobladas a 90 grados. Empuja los pies hacia arriba y cambia de pierna con cada repetición. Este es un ejercicio unilateral muy útil para que los atletas desarrollen la fuerza de las piernas por separado y ganen tono por igual en ambas extremidades.

Zapatos

En caso de que no esté acostumbrado a este tipo de ejercicio, comience poco a poco y aumente gradualmente las repeticiones de sus flexiones. Comience apoyando las rodillas en el suelo y, a medida que gane más fuerza en los brazos, hágalo con el cuerpo completamente separado del suelo, con los pies y las manos como único apoyo.

Si se ha convertido en un profesional en las lagartijas regulares, puede cambiar a las lagartijas con peso, que implica colocar un objeto con peso, generalmente una mochila pesada, en su espalda para mayor resistencia. Puede continuar aumentando el peso a medida que aumenta su fuerza. Similar al levantamiento de pesas, por lo tanto, las flexiones son uno de los ejercicios más básicos para los atletas.

Sentadillas

Para realizar sentadillas, es importante que aprenda a colocar su cuerpo en la posición correcta. Párese contra la pared para mantener la espalda completamente recta, luego comience a doblar las rodillas. Verás como en poco tiempo y poco a poco podrás quemar grasas. No aplique una fuerza excesiva ya que los resultados llegarán a su debido tiempo.

abdominales

Coloca tu cuerpo en posición horizontal en el suelo, si te duele realizar estos ejercicios puedes colocar un tapete de piso o comprar un tapete de gimnasia para sentirte más cómodo. Es muy importante que sus pies no se muevan y que mantenga la espalda recta mientras levanta el torso. No fuerces tu cuello cuando te pongas de pie. Poco a poco, puedes incorporar diferentes tipos de abdominales a tu rutina de ejercicios, estés donde estés.

Abdominales hipopresivos

Este tipo de ejercicio para deportistas tiene cada vez más adeptos en sus filas. El hecho de que muchos y las celebridades que han apostado por esta técnica ha despertado aún más nuestra curiosidad por este ejercicio destinado a deportistas. A

Entre sus múltiples beneficios, es fundamental como entrenamiento para fortalecer y tonificar tus músculos, reducir el contorno de tu cintura, regular tus parámetros respiratorios aumentando tu capacidad pulmonar, prevenir el debilitamiento del suelo pélvico tras el parto y mejorar la salud de tu espalda. .

La cabeza bien alta

A pesar de lo que puede parecer muy complicado a primera vista, las flexiones son mucho más fáciles de realizar que cualquier otro ejercicio. ¡Todo lo que tienes que hacer es conseguir una barra de dominadas que se adapte a tus necesidades y ponerte manos a la obra!

Remo

Para practicarlo, puedes usar una goma elástica o comprar un remero. Se podría decir que la línea horizontal es uno de los principales ejercicios a la hora de trabajar la musculatura de la espalda, porque a través de este movimiento estarás trabajando tanto esa zona como los brazos. Además de trabajar tus músculos, también podrás optimizar las funciones del sistema respiratorio y cardiovascular.

Cuerda de saltar

Suena como un simple ejercicio, ¿verdad? Pero la verdad es que lo que puede parecer muy sencillo te ayudará a trabajar todos los músculos de tu cuerpo simultáneamente, quemar calorías, desarrollar reflejos y mantener el equilibrio. Esta es una de las mejores formas de hacer cardio en casa. A los futbolistas les encanta popularizó este ejercicio entre los deportistas.

Boxeo invisible

Este tipo de boxeo es muy efectivo para practicar y también para aprender o mejorar en lo que te sientes con menos confianza. Los boxeadores aficionados pueden usar estos entrenamientos para mejorar, mientras que los profesionales usarán este entrenamiento para ganar velocidad e incluir el juego de pies entre cada técnica, pero este ejercicio para atletas no se limita solo a los boxeadores.

Para entrenar para el boxeo de sombras donde quiera que estés, necesitas hacer rondas de 1 minuto y luego descansar 1 minuto para continuar con la siguiente ronda. Se pueden realizar un total de 3 vueltas para un resultado de entrenamiento eficaz. El entrenamiento consiste en elegir una técnica o estilo específico y concentrarse en hacerlo hasta caer. Golpeará el aire o un compañero de entrenamiento durante el próximo minuto más o menos en un esfuerzo por ser más rápido cada vez.

Consejos previos al ejercicio para deportistas

Antes de comenzar con los ejercicios, aquí hay algunos consejos para evitar posibles lesiones:

  • Intente calentar su cuerpo antes de comenzar los ejercicios que requieran más esfuerzo. Para hacer esto, asegúrese de mover bien todas sus articulaciones.
  • El estiramiento es fundamental para no lastimarte, nunca olvides este paso aunque no tengas mucho tiempo, porque si no estiras adecuadamente tus músculos y tendones pueden dañarse fácilmente.
  • Haz ejercicio cardiovascular o aeróbico. Hay toneladas de tutoriales en YouTube de los que puede obtener ideas para hacerlo en casa sin necesidad de máquinas. Puedes pasar de saltar la cuerda a bailar con música o simplemente mover tu cuerpo.

Otro beneficio del ejercicio es que no solo te ayuda física sino también psicológicamente ya que es un desafío constante en el que constantemente querrás alcanzar nuevas metas. Esto le ayudará a motivarse y cada umbral que cruce será una recompensa.

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