Reglas del juego de dados de yoga

Yoga Dice es un juego divertido y colaborativo que ayuda a los niños a aprender la práctica del yoga utilizando simples conteos de respiración y 36 posturas para principiantes.

Componentes

  • 6 dados de postura de yoga de seis lados
  • 6 fichas de pose
  • 1 dado de aliento de seis lados
  • 1 ficha de enfoque
  • Pista de juego de esterilla de yoga
  • Bolsa Game-Go
  • Instrucciones

Objeto del juego

¡Compita juntos para GANAR sosteniendo posturas de yoga! Como grupo, mueva 6 fichas de pose más allá de la línea FINAL antes de que la ficha de enfoque cruce la línea.

Preparar

Nota: la primera vez que juegues, saca las fichas de juego.

  1. Establece la pista de juegos de esterillas de yoga al alcance de todos los jugadores. Para 2-3 jugadores, use el Camino Corto. Usa el camino largo para 4-7 jugadores.

  2. Todos los jugadores se sientan en círculo alrededor de la pista de juegos de esterillas de yoga. Asegúrese de que haya suficiente espacio para que todos los jugadores mantengan una pose de yoga.

  3. Coloque todas las fichas de juego al INICIO de la pista de juego

Recuentos de respiración

Para completar el conteo de una respiración, inhale lentamente por la nariz, luego exhale lentamente por la boca abierta haciendo el sonido «HAA» con cada exhalación. Cada sonido «HAA» es un recuento de 1 respiración.

Nota: Los jugadores se convierten en instructores de yoga en su turno al gritar los conteos de respiración para el grupo.

Como se Juega

  1. El jugador más joven comienza a jugar como el primer instructor de yoga tirando el dado de conteo de aliento de seis lados.

    Rollo de enfoque:

    Si el símbolo de «Enfoque» aparece durante el juego, la Ficha de Enfoque avanzará 1 casilla en la Pista de Juego de Tapete de Yoga y el turno del jugador habrá terminado.

    Rollo de conteo de respiraciones:

    Si se lanza un número, este será el número de recuentos de respiración que se llevará a cabo en la postura de yoga.

  2. El instructor de yoga lanza los 6 dados de pose de yoga juntos. El grupo de jugadores seleccionará la pose de los dados de pose de yoga que coincida con el color del token de pose que desean avanzar.

    Todos los jugadores deben realizar la pose juntos mientras el instructor de yoga cuenta hasta el número indicado en el dado de conteo de respiraciones.

    Una vez completado, el instructor de yoga mueve la ficha de pose hacia adelante en la pista de juego de esterilla de yoga, el mismo número de espacios que el número obtenido en el dado de conteo de respiración.

    Opcional: el instructor de yoga puede optar por leer la descripción de la postura de yoga en su turno.

Fin del juego

El juego continúa y el siguiente jugador a la izquierda se convierte en el nuevo instructor de yoga. Si todos los tokens de pose cruzan al espacio FINALIZAR antes del token de enfoque, ¡TODOS GANAN!

Si el Focus Token cruza al espacio FINALIZAR antes de que TODOS los Pose Tokens hayan cruzado la línea, el juego termina, ¡inténtalo de nuevo!

Poses De Yoga

Aliento de océano

Acuéstese boca arriba. Cierra tus ojos. Imagínese tumbado en una playa de arena soleada. Mientras inhala, sienta la calidez del sol llenando su cuerpo. Mientras exhala, sienta que su cuerpo se hunde más profundamente en la arena.

Delfín

Empiece con las manos y las rodillas. Deje caer los codos hacia el suelo. Meta los dedos de los pies hacia abajo y levante las rodillas del piso, estirando lentamente las piernas. Mire hacia sus pies.

Asteroide

Acuéstese boca abajo. Doble las rodillas y alcance detrás de usted para agarrar sus tobillos.

Mantenga sus ojos mirando hacia abajo o hacia un lugar justo frente a usted. Mientras inhala, levante el pecho y los muslos del suelo, sin dejar de sujetar los tobillos.

Sigue respirando mientras te balanceas hacia adelante y hacia atrás como un asteroide que traquetea en el espacio.

Planeta

Párese de rodillas (arrodillado alto) y levante los brazos a los lados. Doble los codos a 90 grados con las palmas hacia adelante. Inhale y gire solo la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Mientras exhala, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha.

Telescopio

Ponte de pie con los pies bien abiertos. Gire la cabeza y mire a su derecha. Gire el pie derecho para que los dedos de los pies se vean de la misma manera. Respire profundamente por la nariz.

Mientras exhala, doble la rodilla derecha hasta que esté por encima del tobillo derecho. Mantenga las piernas en esta posición mientras levanta los brazos a la altura de los hombros. Mientras inhala, levante el brazo derecho hacia las estrellas como un telescopio largo.

Gire la palma hacia arriba. Deje que su brazo izquierdo baje hasta su pierna trasera. Sostener. Respirar. Contempla las estrellas.

Star Gazer

Siéntese en el suelo y junte las plantas de los pies. Coloque sus manos en el suelo detrás de usted, inclinándose hacia atrás. Mira hacia las estrellas

Ruede los hombros hacia atrás y empuje su pecho hacia el cielo. Quédese aquí e inhale y exhale por la nariz. Sonrisa.

Bote

Empiece en una posición sentada. Mantenga la espalda recta mientras se inclina ligeramente hacia atrás y levanta las piernas del suelo. Extienda los brazos frente a usted, a lo largo de las piernas, con las palmas de las manos una frente a la otra.

Tiburón

Acuéstese boca abajo con las piernas estiradas hacia atrás. Entrelaza tus dedos detrás de tu espalda. Levante suavemente su pecho y levante los brazos de su espalda. Mece lentamente de izquierda a derecha, nadando a través del océano.

Tablista

Párese con los pies abiertos y los brazos estirados a los lados. Gire el pie derecho hacia la pared derecha y doble la rodilla derecha hacia 90 grados.

Mantenga su pierna izquierda estirada, fuerte y larga. Mantenga el pecho abierto, los brazos extendidos y los hombros relajados. Mire sus dedos delanteros y SONRÍE.

Gaviota

Párese erguido y extienda los brazos hacia los lados. Cambie su peso sobre su pie derecho. Inclínese ligeramente hacia adelante, levante la pierna izquierda detrás de usted y sostenga. Respirar. Equilibrar.

Ballena

Acuéstese boca abajo. Doble las rodillas para que sus pies alcancen el cielo. Presione sus antebrazos y manos firmemente contra el suelo, levantando su pecho del suelo.

Brillo Solar

Párese erguido y separe los pies. Estire los brazos hacia arriba y hacia afuera, formando una X con su cuerpo. Alcanza la punta de tus dedos lo más que puedas. Empuja tu pecho hacia afuera, dejando que tu corazón brille.

Tobogán

Siéntese erguido con las piernas estiradas frente a usted. Estire las manos hacia los pies lo más que pueda, manteniendo la espalda recta. Simule conducir inclinándose hacia la izquierda y hacia la derecha.

Bola de nieve

Póngase en cuclillas con los pies y las piernas juntos y dé un gran abrazo a las rodillas. Inhale mientras rueda sobre su espalda y exhale mientras rueda hacia adelante.

Bellota

Comience en una posición de rodillas con las rodillas juntas y las nalgas sobre los pies. Apoya la frente en el suelo y extiende los brazos hacia los pies. Inhala y exhala lentamente.

Arco iris

Párese de rodillas (alto arrodillado). Inclínate hacia la izquierda y coloca tu mano izquierda en el suelo, manteniendo el brazo recto.

Estire la pierna derecha hacia la derecha. Encuentre su equilibrio, luego levante su brazo derecho y sobre su cabeza, arqueándose como un arco iris.

Mariposa

Siéntese derecho y junte las plantas de los pies. Deja que tus rodillas caigan hacia el suelo. Descanse las manos ligeramente sobre las rodillas. Inhale mientras levanta las rodillas.

Exhale mientras descansa las rodillas hacia abajo. Continúe inhalando y exhalando, batiendo sus coloridas alas.

Pavo real

Siéntese erguido con las piernas estiradas frente a usted. Abra las piernas en una gran V. Inhale mientras endereza la espalda. Exhale y estire sus pies hacia adelante. Avanza lo más que puedas, luego aguanta y respira.

Bebé oso polar

Acuéstese sobre su espalda y lleve ambas rodillas a su pecho. Agarra la parte exterior de tus pies. Deje que sus rodillas caigan hacia sus axilas mientras sus pies se flexionan y miran hacia el cielo. Su cabeza, hombros, espalda y coxis deben descansar en el suelo.

Jirafa

Párese erguido y levante los brazos por encima de la cabeza. Ponte de puntillas, estirándote para ser la jirafa más alta que come las hojas de un árbol.

Patinador de hielo

Póngase de pie y coloque su peso sobre su pie derecho. Doble la rodilla izquierda hacia atrás y agarre ese pie con la mano izquierda. Estire el brazo derecho en alto e inclínese hacia adelante, manteniendo el pecho elevado mientras mantiene el equilibrio. Respirar.

Vientre Boggan

Acuéstese boca abajo. Doble las rodillas para que sus pies alcancen el cielo. Estire los brazos hacia el frente. Inhale mientras levanta el pecho, los brazos y las piernas del suelo.

Lanzadera

Comience en una posición de plancha (manos y pies) con las piernas estiradas detrás de usted y los brazos fuertes y rectos. Respire por la nariz, manteniendo esta posición.

Exhale por la nariz y estire un brazo hacia afuera para hacer zoom en el espacio. Mantenga esa postura mientras inhala otra vez. Esta vez, mientras exhala, coloque la mano de nuevo en el suelo.

Luna creciente

Ponte de pie con los pies clavados en el suelo. Respire por la nariz mientras levanta los brazos hacia el cielo. Junta las palmas de tus manos.

Exhale por la nariz mientras extiende las manos hacia un lado, curvando su cuerpo en forma de media luna. Inhala y vuelve a subir hacia el cielo. Exhale mientras llega al otro lado. Brillar.

Pila de hojas

Empiece con las manos y las rodillas. Separe los dedos y presione las palmas de las manos. Meta los dedos de los pies y levante las rodillas del suelo.

Sigue presionando las palmas de tus manos mientras estiras las piernas, enviando las caderas al aire para formar una gran V invertida, o un montón de hojas.

pavo

Empiece con las manos y las rodillas. Lleva la pierna derecha hacia adelante y colócala en el suelo como si fueras a sentarte con las piernas cruzadas. Estire la pierna izquierda detrás de usted y bájela hasta los codos.

Agrega las plumas de la cola doblando la rodilla izquierda y extendiendo el pie izquierdo hacia el cielo.

Lobo

Empiece con las manos y las rodillas. Mientras inhala, baje la barriga y mire hacia la luna. Mientras exhala, suelte un «grito».

Espantapájaros

Párese con los pies abiertos y los dedos apuntando a las paredes laterales. Extienda los brazos a los lados y doble los codos a 90 grados, con las palmas de las manos hacia adelante.

Inhala mientras haces tu cuerpo alto. Exhale mientras baja a una sentadilla. Mantenga las caderas al nivel de las rodillas o por encima. Sostener. Respirar. Sonrisa.

Mono

Párese erguido y separe los pies. Doble su cintura y alcance sus brazos al suelo. Balancea la parte superior del cuerpo y los brazos hacia adelante y hacia atrás.

Oso

Empiece con las manos y las rodillas. Levanta las rodillas del suelo. Mueva el brazo izquierdo y la pierna derecha juntos hacia adelante, luego el brazo derecho y la pierna izquierda. Repita esto mientras camina pesadamente como un oso. Cuando exhale, dé un pequeño «gruñido».

Árbol

Párese erguido con las manos juntas frente a usted. Cambie su peso sobre un pie; imagina raíces creciendo en el suelo bajo ese pie. Levanta lentamente la otra pierna, doblando la rodilla.

Descanse el pie levantado en la parte inferior de la pierna enraizada. Crea un nido en tu árbol ahuecando tus manos frente a tu corazón. Equilibrar. Respirar.

Saltamontes

Acuéstese boca abajo. Coloque las manos debajo de los hombros, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Inhale mientras levanta el pecho ligeramente del piso y luego levanta una pierna estirada. Baje la pierna al suelo, luego repita levantando la otra pierna.

Tigre

Empiece con las manos y las rodillas. Extiende tu mano izquierda directamente frente a ti para hacer tu pata de tigre. Extiende tu pierna derecha detrás de ti para hacer tu cola de tigre. Sostener. «Gruñido».

Aliento de León

Arrodíllate con las rodillas juntas y las nalgas sobre los pies. Coloque las manos sobre las rodillas y mantenga la espalda y los brazos rectos. Respire por la nariz, llenando su vientre. Abra bien la boca, saque la lengua y exhale con un «¡RUGIDO!»

Flamenco

Ponte de pie con las manos juntas. Cambie su peso a un pie. Levante lentamente la otra pierna frente a usted, doblando la rodilla. Levanta los brazos a los lados como alas. Equilibrar. Respirar.

Guerrero

Ponte de pie y da un gran paso hacia atrás con un pie. Inhale. Mientras exhala, doble la rodilla delantera hacia adelante 90 grados. Inspire y levante los brazos hacia el cielo.

Mantenga las caderas y los hombros mirando hacia adelante. ¡Eres un guerrero poderoso! Vuelve a pararte erguido.